¿Cuáles son las pruebas físicas para Policía Nacional?
Seguro que has visto a aspirantes entrenar en parques, gimnasios o centros deportivos. Persiguen su sueño de aprobar las oposiciones de Policía Nacional, así que deben mejorar sus marcas y su rendimiento físico. ¿Compartes ese deseo de pertenecer al Cuerpo? Sigue leyendo porque te lo contamos todo sobre las pruebas físicas para Policía Nacional.
1. Circuito de agilidad: la primera prueba física
El circuito de agilidad mide la coordinación de movimientos a través de un itinerario marcado. En él hay que demostrar velocidad de desplazamiento superando obstáculos, con vallas y conos:
· Corre en diagonal hacia el primer obstáculo, que deberás superar por el lado exterior.
· Corre en diagonal hacia la segunda valla. Debes bordear el poste, lo que te obligará a agacharte.
· Corre hacia el tercer obstáculo, que se sitúa en la mitad del circuito. También debes superarlo por el lado exterior.
· Vuelve a la primera valla. Debes bordear por completo un poste por el lado exterior y, a continuación, saltarla.
· Atraviesa todo el campo para llegar de nuevo a la segunda valla, que estará en el lado opuesto.
· Salta la valla y sal del circuito.
Durante el ejercicio puedes tocar las vallas, los conos y los banderines, pero si derribas algún elemento o te equivocas de dirección, obtendrás un nulo. En ese caso dispones de un segundo intento para completarlo.
Baremo de puntuación del circuito de agilidad
Dispones aproximadamente de 10 segundos para superar el circuito. A menor tiempo, mejor puntuación. Abajo te mostramos el baremo de las pruebas físicas de Policía Nacional para mujer y hombre en este ejercicio.
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Puntos |
Mujeres |
Hombres |
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0 puntos |
12,8 segundos o más |
11,7 segundos o más |
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1 punto |
De 12,7 a 12,6 segundos |
De 11,6 a 11,5 segundos |
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2 puntos |
De 12,5 a 12,4 segundos |
De 11,4 a 11,3 segundos |
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3 puntos |
De 12,3 a 12,1 segundos |
De 11,2 o 11 segundos |
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4 puntos |
De 12 a 11,7 segundos |
De 10,9 a 10,6 segundos |
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5 puntos |
De 11,6 a 11,3 segundos |
De 10,5 a 10,2 segundos |
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6 puntos |
De 11,2 a 10,9 segundos |
De 10,1 a 9,8 segundos |
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7 puntos |
De 10,8 a 10,4 segundos |
De 9,7 a 9,4 segundos |
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8 puntos |
De 10,3 a 9,9 segundos |
De 9,3 a 8,9 segundos |
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9 puntos |
De 9,8 a 9,4 segundos |
De 8,8 a 8,3 segundos |
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10 puntos |
9,3 segundos o menos |
8,2 segundos o menos |
2. Dominadas para hombres y suspensión para mujeres
Esta prueba mide el nivel de fuerza y es diferente en hombres y mujeres. Ellos tienen que hacer dominadas y ellas suspenderse de la barra, aguantando la posición.
Dominadas para hombres
Los hombres realizan dominadas con las palmas hacia el frente y los brazos totalmente extendidos. Las dominadas se consideran completadas cuando logran elevar la barbilla por encima de la barra. En esta prueba se realiza un único intento y no se permiten el balanceo ni los impulsos.
Baremo de dominadas
Cuantas más dominadas completes, mejor será la puntuación. No hay un número máximo de dominadas, pero hacer más de 17 no tiene sentido, porque con esas ya recibes 10 puntos.
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Puntos |
Número de dominadas |
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0 puntos |
De 0 a 4 |
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1 punto |
5 |
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2 puntos |
6 |
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3 puntos |
7 |
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4 puntos |
8 y 9 |
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5 puntos |
10 y 11 |
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6 puntos |
12 y 13 |
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7 puntos |
14 |
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8 puntos |
15 |
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9 puntos |
16 |
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10 puntos |
17 |
Suspensión para mujeres
Las mujeres también han de enfrentarse a una prueba de fuerza, pero no con dominadas, sino aguantándose en suspensión. Las opositoras se cuelgan de una barra con las palmas de las manos orientadas hacia su pecho, los brazos flexionados, las piernas extendidas y la barbilla por encima de la barra.
Baremo de suspensión
El ejercicio mide el tiempo de suspensión. La prueba finaliza cuando si tocan la barra con la barbilla o se colocan por debajo de esta. Disponen únicamente de un intento para puntuar.
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Puntos |
Tiempo de suspensión |
|
0 puntos |
De 0 a 35 segundos |
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1 punto |
De 36 a 40 segundos |
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2 puntos |
De 41 a 45 segundos |
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3 puntos |
De 46 a 51 segundos |
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4 puntos |
De 52 a 56 segundos |
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5 puntos |
De 57 a 62 segundos |
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6 puntos |
De 63 a 69 segundos |
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7 puntos |
De 70 a 77 segundos |
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6 puntos |
De 78 a 85 segundos |
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9 puntos |
De 76 a 94 segundos |
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10 puntos |
95 segundos o más |
3. Carrera de 1.000 metros
La tercera de las pruebas físicas en la policía mide la resistencia. Es el mismo ejercicio para hombres y mujeres y consiste en una carrera continua de un kilómetro con salida a pie. No hay posibilidad de un segundo intento.
Baremo de puntuación de la carrera
Los hombres han de completar la carrera en un tiempo por debajo de los 3 minutos y 49 segundos. Para las mujeres, la marca mínima son 4 minutos y 45 segundos. En ambos casos, cuanto más mejoren su marca, más puntuación obtendrán. El baremo que se aplica es el siguiente.
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Puntos |
Hombres |
Mujeres |
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0 puntos |
3'49" o más |
4'46" o más |
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1 punto |
De 3'48" a 3'43" |
De 4'45" a 4'37" |
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2 puntos |
De 3'42" a 3'37" |
De 4'36" a 4'28" |
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3 puntos |
De 3'36" a 3'31" |
De 4'27" a 4'19" |
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4 puntos |
De 3'30" a 3'25" |
De 4'18" a 4'10" |
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5 puntos |
De 3'24" a 3'19" |
De 4'09" a 4'01" |
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6 puntos |
De 3'18" a 3'13" |
De 4'00" a 3'52" |
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7 puntos |
De 3'12" a 3'07" |
De 3'51" a 3'43" |
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8 puntos |
De 3'06" a 3'01" |
De 3'42" a 3,34" |
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9 puntos |
De 3'00" a 2'55" |
De 3'33" a 3'25" |
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10 puntos |
2'54" o menos |
3'24" o menos |
¿Qué debes tener en cuenta en las pruebas físicas para Policía Nacional?
Las pruebas físicas para Policía Nacional son eliminatorias. Si no las pasas, tendrás que esperar a una nueva convocatoria. Recuerda acudir ya preparado con ropa y calzado deportivo, además de un certificado médico que confirme tu nivel de aptitud para realizar los ejercicios.
Cada ejercicio tiene una puntuación individual y la obtención de un 0 en alguno de ellos implica la eliminación inmediata. A partir de 1 punto sí puedes obtener media, aunque para aprobar debes llegar al menos a los 15 puntos. Unos días después de realizar las pruebas, recibirás la notificación de que estás APTO o NO APTO/A.
Algunos consejos útiles son:
· Dedica tiempo a preparar cada ejercicio de forma específica, con un plan de entrenamiento. Insiste en aquellos en los que más flojees.
· El día de la prueba, vete con tiempo de calentar para estar a tono.
· Aunque sientas nervios, desayuna para asegurar energía. Debe ser algo lo bastante ligero como para no sentir gases o pesadez en el estómago, pero que aporte macronutrientes esenciales como los hidratos de carbono: tostadas, cereales, fruta, café
· Lleva a las pruebas el número de opositor anotado para facilitar los trámites.
Ahora que sabes cómo son las pruebas para Policía Nacional, ¿te ves capaz de superarlas? ¡Todo es entrenar y entrenar! Recuerda: este examen de tu capacidad física es el primer requisito para convertirte en policía, y es eliminatorio. Debes pasarlo para afrontar ese examen teórico para el que tanto has estudiado.
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